Bạn đang thừa cân, bạn đang băn khoăn không biết bữa sáng ăn gì để không lo tăng cân. Dưới đây là bữa sáng dành cho những người không muốn tăng cân, hãy chọn món và cùng xem tác dụng cả chúng trong việc giảm cân thôi nào..

Trứng luộc

Trứng luộc là thực phẩm tuyệt vời cho việc giảm cân, được nạp nhiều protein và chứa rất ít chất béo. Sở dĩ bạn nên ăn trứng luộc vào bữa sáng bởi mỗi quả trứng luộc chỉ chứa 72 calo và 8g protein. Do vậy thay vì chọn các loại thực phẩm chứa nhiều cacbohydrat, tinh bột thì trứng luộc sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp bạn cảm thấy no, tràn đầy năng lượng hoạt động cho cả buổi sáng mà không lo bị tăng cân.

Trứng tráng

Nếu không thích trứng luộc, bạn có thể ăn trứng tráng vào bữa sáng.  Trứng rất giàu protein sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, rất hữu ích cho việc giảm cân. Thêm một chút hành tây xắt nhỏ, ớt chuông, cà rốt để món trứng tráng của bạn thêm ngon miệng và hấp dẫn hơn.

Yến mạch

Yến mạch, thực phẩm giàu cacbonhydrate phức hợp hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu giảm cân cả bạn. Một bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạn phải mất rất nhiều thời gian tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn mà không bị sụt giảm năng lượng.

Trái bơ

Đây là trái cây chứa thấp lượng cacbonhydrat GI, giàu vitamin B- complex giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Hãy nhớ thêm loại trái cây này vào thực đơn bữa sáng cho mình nhé, đảm bảo nó sẽ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn đó.

Bữa ăn nguyên hạt

Bữa ăn nguyên hạt là điều tiên quyết nếu như bạn muốn đốt cháy calo trong nháy mắt. Những thực phẩm nguyên hạt như ngũ cốc, lúa mạch, bánh mì nâu,.. giúp đỡ trong việc cắt giảm calo rất tốt, đồng thời chúng cũng giúp kích hoạt cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Sữa chua

Mỗi buổi sáng làm một ly sữa chua thì còn gì bằng. Đây được coi là món ăn lý tưởng cho những người sợ béo. Một ly sữa chua chỉ chứa khoảng 100 calo, nhưng dinh dưỡng lại cực kỳ nhiều, giàu vitamin, cung cấp năng lượng không thua kém gì các bữa ăn nhẹ nặng ký khác, giúp bạn no lâu hơn không gây cảm giác đói. Bạn có thể trộn thêm một số hoa quả ít đường ăn chung với sữa chua để không bị ngán mà vẫn đảm bảo lượng calo hợp lý.

Trà xanh

Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu cả các chuyên gia hàng đầu thế giới cho biết, uống trà xanh sẽ giúp gia tăng sự trao đổi chất, giảm căng thẳng, stress. Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Hãy uống thứ nước uống này mỗi sáng để thư thái và trấn tĩnh tinh thần, giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn.

Xem thêm: Muốn có vòng eo phẳng lì, thực hiện ngay 4 điều sau!